ویروس کرونا

اطلاعات خود از منابع معتبر دریافت کنید، مانند سازمان بهداشت جهانی،  همچنین می توانید از اقدامات احتیاطی مناسب برای جلوگیری از ابتلا به بیماری استفاده کنید ، مانند شستن مرتب دست ها. اگر چیزی به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید ،  به پزشک یا یک درمانگر مراجعه کنید.

ذهنیت واقع گرایانه داشته باشید

اطلاعات خود را از منابع معتبر دریافت کنید. داستان ها در اخبار و رسانه های اجتماعی غالباً خطر ابتلا به بیماری هایی مانند ویروس کرونا را زیاد نشان می دهند. اطلاعاتی که آنها ارائه می دهند غالباً نادرست یا منسوخ هستند. برای اطمینان از اطلاعات دقیق و معقول ، به منابعی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و سازمان بهداشت جهانی مراجعه کنید. 

به آمارها نگاه کنید تا دیدگاهی به دست آورید. هنگامی که هر روز داستان های ترسناکی در مورد coronavirus در خبرها می شنوید ، می توانید به راحتی یک درک تحریف شده از اینکه چقدر واقعاً خطرناک است ، به راحتی دست پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که از بیش از 82000 مورد تأیید شده ویروس COVID-19 تاکنون ، تنها 3.4٪ از مبتلایان به عوارض مربوط به این بیماری جان خود را از دست داده اند. coronavirus برای بیشتر افرادی که سالم هستند ، کشنده نیست. 

برای مقایسه ، آنفولانزا 45 میلیون نفر را آلوده می کند و هر سال منجر به مرگ و میر 61000 نفر در ایالات متحده می شود.

اکثر افرادی که کروناویروس دریافت می کنند علائمی مانند آنفولانزا مثل تب ، سرفه و درد بدن ایجاد می کنند. عفونت کرونا در کودکان نادر است و معمولاً این علائم در کودکان خفیف تر از بزرگسالان است. 

استفاده بیش از حد از داستانهای رسانه ای در مورد ویروس خودداری کنید. حتی اگر بیش از حد به آن توجه کنید ، خبرها از منابع معتبر می توانند احساس نگرانی کنند. اگر احساس نگرانی زیادی دارید ، سعی کنید از خواندن ، تماشای یا گوش دادن به خبرهای در مورد آن دوری کنید.  برای خودتان محدودیت تعیین کنید که چقدر زمان را صرف جستجوی اخبار مربوط به شیوع آن کنید.

به عنوان مثال ، شما ممکن است خود را محدود به چک کردن وب سایت سازمان بهداشت جهانی برای به روزرسانی یک بار در هفته ، یا صرف بیش از 15 دقیقه گوش دادن به اخبار در صبح کنید.

اطلاعات مفید را با دوستان و خانواده در میان بگذارید. شما می توانید با به اشتراک گذاشتن هرگونه اطلاعات مفیدی که پیدا کرده اید ، به خودتان و دیگران کمک کنید که در مورد شیوع ویروس آرام باشند. اگر از یک منبع معتبر خبری یا وب سایت دولتی به روزرسانی مفیدی از ویروس کرونا مشاهده کرده اید ، در رسانه های اجتماعی ارسال کنید و یا آن را برای دوستان یا اعضای خانواده که نگران ویروس هستند ، از طریق ایمیل ارسال کنید.

اگر آرام باشید و در به اشتراک گذاشتن اطلاعات واقعی خود را حفظ کنید ، می توانید به دیگران از جلوگیری از هراس و اضطراب کمک کنید.

اگر کسی را می شناسید که اطلاعات نادرست را پخش می کند ، آنها را بدون قضاوت تصحیح کنید. مثلاً بگویید: "من می دانم که افراد زیادی می گویند که نمی توان بسته های چین را استفاده کرد ، اما سازمان جهانی بهداشت می گوید که ویروس به سرعت روی اشیاء مانند قطعات پستی می میرد." 

آرامش در هنگام شیوع کرونا ویروس

مدیریت احساسات شما

احساسات خود را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید. اگر علی رغم اقدامات احتیاطی هنوز از احساس نگرانی دارید ، ممکن است صحبت در مورد نگرانی هایتان مفید باشد. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید و در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. شاید متوجه شوید که هر دو بعد از مکالمه در مورد آن احساس بهتری پیدا می کنید!

از صحبت کردن با هر کسی که در مورد ویروس وحشت دارد یا انتشار اطلاعات نادرست و حساس پرهیز می کند ، خودداری کنید. با فردی آرام صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند تا از طریق نگرانی های خود به روشی واقع بینانه برخورد کنید.

چیزی مثل این بگویید ، "بابا ، من فقط نمی توانم از نگرانی در مورد این ویروس دست بردارم. آیا وقت برای گفتگو در مورد آن دارید؟ "

برای کمک به خود در آرامش ، فعالیت هایی را کاهش دهید. تمرینات و فعالیتهای کاهش استرس می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و کنترل بیشتری در کنترل احساسات خود داشته باشید وقتی که نگران چیزی هستید. آنها همچنین می توانند به ترس ذهن شما کمک کنند. هنگامی که شروع به نگرانی از کورو ویروس می کنید ، سعی کنید کاری انجام دهید که به شما کمک کند احساس آرامش و آرامش کنید ، مانند: 

مراقبه

انجام یوگا

رفتن به پیاده روی یا راه رفتن

گذراندن وقت با دوستان و خانواده از طریق تلفن یا اینترنت

خواندن کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی جالب

کار بر روی یک سرگرمی یا پروژه خلاق

احساسات خود را یادداشت کنید . نگرانی ها به صورت کلمات می تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کرده و احساس بهتری داشته باشید. افکار خود را در مورد coronavirus در یک ژورنال ، دفترچه و یا یک سند رایانه ای روشن کنید. درباره افکار و احساسات خود قضاوت نکنید ، فقط آنها را یادداشت کنید. 

به عنوان مثال ، شما ممکن است چیزی شبیه این را بنویسید ، "من همیشه به آن داستان خبری که امروز صبح در مورد کرونا ویروس خوانده ام ، فکر می کنم و می ترسم. من می ترسم این ممکن است در شهر من گسترش یابد. "

برای بدست آوردن ترسهای خود ، بدترین حالت را تصور کنید. کارشناسان اضطراب می گویند تصور کردن بدترین ترسها می تواند به آنها کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشند. بدترین چیزی که  مربوط به کرونا را که می توانید به آن فکر کنید بنویسید ، یا آن را با صدای بلند بگویید و آن را بر روی تلفن خود ضبط کنید. آن را بخوانید . به زودی خواهید فهمید که این موضوع کمتر از آنچه فکر کرده اید نگرانی دارد (و یا ترسناک تر). 

به عنوان مثال ، ممکن است چنین چیزی را بگویید ، "من می ترسم که کسی که مبتلا به کروناویروس است به مدرسه من بیاید و همه را آلوده کند ، و همه ما به شدت بیمار شویم."

اگر اضطراب شما باعث اختلال در زندگی روزمره شده است ، با یک مشاور صحبت کنید. اگر شما فقط نمی توانید اضطراب خود را در مورد ویروس رها کنید ، یک مشاور یا درمانگر می تواند کمک کند. آنها می توانند راهکارهای مقابله با ترس را به روش سالم یاد دهند و یا حتی داروهایی را برای کاهش اضطراب شما تجویز کنند. 

محافظت از خود هنگام ویروس کرونا

محافظت از خود در برابر ویروس

دستان خود را مرتباً با آب گرم و صابون بشویید. یکی از بهترین راه های محافظت از خود در برابر هر بیماری مسری شستن دست ها است. هر زمان که به حمام می روید دست های خود را بشویید ، در مکان های عمومی با اشیاء برخورد کنید یا برای خوردن یا آماده سازی غذا آماده شوید. از آب گرم و صابون دست ملایم استفاده کنید و دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. حتما کف دست ، پشت دست و بین انگشتان خود را بشویید. 

هنگامی که کار خود را با شستن تمام کردید ، دستان خود را دستمال کاغذی خشک کنید.

اگر به صابون و آب دسترسی نداشتید میتوانید از مواد ضدعفونی کننده استفاده کنید.

هشدار: برخی از افراد ادعا می کنند که استفاده از خشک کن برقی می تواند کرونا ویروس را از بین ببرد ، اما این درست نیست. اشکالی ندارد که پس از شستن دست ها از سشوار گرم استفاده کنید ، اما توجه داشته باشید که خود خشک کن شما را از هرگونه ویروس محافظت نمی کند. 

دستان خود را از چشم ، بینی و دهان خود دور نگه دارید. بسیاری از ویروس ها از جمله ویروس COVID-19 از طریق غشاهای مخاطی در چشم ، بینی و دهان وارد بدن شما می شوند. از لمس صورت خود به جز هنگام شستشو یا استفاده از محصولات مراقبت از پوست خودداری کنید و همیشه ابتدا دستان خود را با آب و صابون بشویید. 

اگر نیاز به لمس صورت خود دارید و به صابون و آب دسترسی ندارید ، دستان خود را با مقداری ضد عفونی کننده دست الکل ماساژ دهید.

از افرادی که بیمار هستند دور بمانید. اگر کسی در اطراف شما سرفه ، عطسه می کندفاصله خود را حفظ کنید. سعی کنید حداقل یک متر از آنها در همه زمان ها دور باشید. در صورت سرفه یا عطسه در نزدیکی شما ، این احتمال از استنشاق قطرات آلوده به ویروس را کاهش می دهد. همیشه بعد از تعامل با فرد بیمار ، دستان خود را کاملاً بشویید.

بخاطر قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن ، خوب بخوابید و خوب بخورید. مراقبت از سلامت کلی شما می تواند احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد. با خوردن وعده های غذایی متعادل و مغذی با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و منابع سالم چربی (مانند ماهی ، روغن گیاهی و آجیل و دانه) از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید. اگر بزرگسال هستید ، 7-9 ساعت خواب حتماً بخوابید ، یا اگر نوجوان 8-10 ساعت. 

فعال بودن از نظر جسمی همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز را برای انجام فعالیت بدنی متوسط ​​مانند پیاده روی یا انجام کارهای حیاط بگذرانید.از مسافرت در مناطق آسیب دیده خودداری کنید. 

اگر باید در منطقه آسیب دیده سفر کنید ، از تماس با افراد بیمار خودداری کنید و مرتباً دستان خود را با صابون و آب گرم بشویید. اگر صابون و آب در دسترس نیست ، از یک ضدعفونی کننده دست استفاده کنید که 60٪ -95٪ الکل است.

در صورت بروز علائم شبه آنفلوانزا ، فوراً با پزشک تماس بگیرید. اگر علائمی مانند سرفه ، تب ، حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال یا دردهای بدن ایجاد کرده اید ، با پزشک خود تماس بگیرید. به آنها بگویید که چه علایمی دارید و از آنها بخواهید که چه کاری انجام دهند. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که برای آزمایش و درمان مراجعه کنید. اگر این علائم را تجربه کردید ، وحشت نکنید.

به پزشک خود اطلاع دهید که آیا اخیراً مسافرت کرده اید یا اگر با کسی که احتمالاً در معرض کرونا قرار گرفته است در تماس بوده اید.

اگر احساس بیماری دارید ، با ماندن در خانه تا حد امکان از دیگران محافظت کنید ، مرتباً دست خود را بشویید ، و هنگام سرفه یا عطسه ، بینی و دهان خود را با یک دستمال یا کج بازوی خود بپوشانید.

بیشتر عادات مردان و ن را می توان توسط نقش آنها در روند تکامل توضیح داد. بـا وجود آنکه شرایط زندگی تغییر کرده باز هم ن و مردان تمایل دارند از برنامه بیولوژیکی خـود پیـروی کننـد. مـردان قـادر هستـند تــا مسیر حرکت خود را بخاطر بسپارند. زیـرا در گذشته مردان می بـایـست شـکـار خـود را ردیـابـی کـرده و آن را گـرفتــه و بـه خـانــه باز میگرداندند در حالی که ن دارای دید محیطی بهتری می باشند که بـه آنـها کمک می کند اتفاقات پیرامون مـنـزل خـود را زیـر نـظـر گـرفـتـه و خـطـر در حـال نـزدیـک شدن به خانه را شنـاسایی کنند. مـغز مــردان برای شکار کردن برنامه ریزی شده که حـوزه دید محدود و بـاریـک آنـها را توجـیـه مـی کند امـا مـغـز زنـان قـادر اسـت دامـنـه اطـلاعات وسیـعتری را رمزگشایی کند.

مردان و ن دارای حس حسادت یکسان بوده اما مردان بهتر می تـوانند این حس را پنهان سازند. نمایان ساختن حس حسادت در ن احتمالا به همان روحیه ای بر می گردد که در خود احساس ضعف نموده و انتقاد از خود داشته و به دوست داشتنی بودن خود مطمئن نیستند.

مـردان صداهای گوشخراش، دست دادن محکم و رنگ قرمز را ترجیح میدهند. مـردان در حل مسائل فنی بهتر می باشند. ن دارای گوش تیزتری میباشند و هنـگام صحبت کردن از واژه های بیشتری استفاده می کنند و در تکمـیل و اتـمام وظـایف بطور مستقل بهتر از مردان می باشند.

هنگامی که مردان وارد اطاق می شوند بدنبال راه خروج می گردند، خـطـر احـتمالی را برآورد کرده و راههای گریز را می سنجد. در حالیکه ن به چهره میهمانان توجه می کنند تا پـی ببرند که میـهمانـان چه کسانی بوده و چه احساسی دارند. مردان قادر می باشند تا اطلاعات را طبقه بندی کرده و در مغزشان ذخیره کنند. زنـان تمایل دارند تا اطلاعات را بارها و بارها در مغزشان مرور کنند. هنگامی که ن مشکلاتشان را بـا مـردان در میان می گذارند دنبال راه حل نمی گردند آنها تنها نیاز دارند تا فردی به حرفهایشان گوش دهد.

تفاوتهای روانشناسی

مردان موقعیتها و اوضاع را بطور کلی درک می کنند و تفکر کلی و جـامع دارند در حالی که ن موضعی می اندیشند و به روی جزئیات و نکات ظریف تمرکز می کنند.

مردان سازنده و خلاق می باشند. آنـهـا ریسک پذیـر بـوده و بـدنبال تجربه های جدید می باشند در حالی که ن با ارزشترین اطلاعات را برگزیده و آن را به نسل بـعد انتقال می دهند.

مردان در تفکرات و اعمالشان استقلال دارند در حالی که زنـان تـمـایل دارند از عقاید پیشنهادی دیگران پیروی کنند.

ارزیابی ن از خودشان در سطح پایینتری از مردان می بـاشد. زنـان تـمایل دارند از خودشان انتقاد کنند در حالی که مردان بیشتر از عملکرد خودشان رضایت دارند. و شاید این موضوع به تربیت خانوادگی و فرهنگ رایج مرتبط باشد که سعی دارند دختران خود را بسیار مورد رضایت دیگران و خوشایند اطرافیان رشد دهند. و بیش از آنکه پذیرش بی قید و شرط را به آنان بیاموزند خود انتقادی و عدم رضایت از خود را آموزش می دهند.

مردان و ن دارای معیارهای متفاوتی برای رضایتمندی در زندگی می باشند. مردان برای شغل مناسب و موفقیت در کارها و ن به خانواده و فرزندان ارزش قائل می باشند. زنی که از نظر شوهرش پذیرفته و کورد اعتماد است نگرش های مثبتی به خود دارد و بخش عظیمی از اهداف او را روابط خوب و دوستانه با اطرافیان تشکیل می دهد .

مردان نیاز مبرمی دارند تـا بـه اهـدافشـان جـامـه عـمـل بـپـوشانـند اما ن رابطه با دیگران را در درجه نخست اهمیت قرار می دهند.هنگامی که ن مشکلاتشان را بـا مـردان در میان می گذارند دنبال راه حل نمی گردند آنها تنها نیاز دارند تا فردی به حرفهایشان گوش دهد.

مردان دو برابر ن بیمار می شوند البته ن نیـز بـیشتر بـه سـلامتـی خود اهمیت می دهند.ن درد و کار یکنواخت را بهتر از مردان تحمل می کنند.بر خلاف تصور عام مردان بیـشتر از زنـان حـرف زده و بیشـتر سـخنــان دیگران را قطع می کنند.

مردان و ن دارای حس حسادت یکسان بوده اما مردان بهتر می تـوانند این حس را پنهان سازند. نمایان ساختن حس حسادت در ن احتمالا به همان روحیه ای بر می گردد که در خود احساس ضعف نموده و انتقاد از خود داشته و به دوست داشتنی بودن خود مطمئن نیستند.

اگر چشم مدخل روح باشد، آنوقت میتوان گفت که لب هم راهرو ذهن اسـت. مــا افکار خود را با یک لبخند انتقال می دهیم، عشق را در کلمـات می گنجانیم و علایق خود را با بوسه ابراز می نماییم. در یک بوسه مطالب عمیقی وجود دارد که بیان آن ها فرای لغات و کلمات است.

نـویسنده کتاب "عشق و رابـطه جنسی"، دکتــر جان فری مـعتقد است: "بوسیدن هنر است و نشان دهنده یک نوع بیان فردی و کاملاً شخصی از عشق و محبت می باشد."

بوسه زمانی ایجاد می شود که زوجین برای اولین بار به هم نزدیک می شوند، پس کاملاً طبیعی است که دو طرف کمی مضطرب شده و عصبی شوند.

از یک منبع با نویسنده بی نام"کتاب بوسه ها" اینطور برداشت می شود که: "بوسه یک عمل کاملاً دو طرفه بوده؛ تا ندهید نمی توانید بگیرید و بالعکس."

در یک کتاب دیگر هم اینطور نوشته شده که زمانیکه احساس میکنید تمایل دارید تا همسرتان را ببوسید این کار را انجام دهید، لازم نیست حتماً صبر کنید تا او را بهتر بشناسید، او را ببوسید و به مرور زمان می توانید او را بهتر بشناسید. یکی از مواردی که زیبایی بوسه را چند برابر می کند این است که در همه ی زبان ها و مذاهب قابل درک می باشد.

پروفسور وان بیرنت رئیس بخش مردم شناسی دانشگاه تکزاز اظهار می دارد که: "اولین بوسه عاشقانه برمی گردد به 1500 سال قبل از میلاد مسیح در هند. پیش از این زمان هیچ مدرک دیگری دال بر وجود بوسه های عاشقانه وجود نداشت. کلیه این نتایج از روی لوح های گلی، نقاشی روی دیواره های غارها و یا نوشته های روی پوست حیوانات بدست آمده است.

بیرنت معتقد است که تماس نزدیک و فشار بینی ها به یکدیگر از همان 1500 سال قبل از میلاد مسیح مرسوم بوده است.

اما بوسه ای که امروزه به این شکل رواج پیدا کرده، برای اولین بار در میان رومی ها شهرت پیدا کرد. رومی ها در هنگام سلام کردن یکدیگر را می بوسیدند، انگشتر و حلقه ای که بر دست رهبران قومشان بوده را می بوسیدند و مجسمه های خدایان خود را نیز می بوسیدند و با این کار مطیع بودن و حس احترام خود را به طرف مقابل انتقال می دادند.

رومی ها به سرعت متوجه شدند که بوسه در شرایط مختلف می تواند معانی متفاوتی را در بر داشته باشد، به همین دلیل برای انواع بوسه ها، نام های مختلفی انتخاب کردند. به عنوان مثال اسکیولیم: بوسه از روی دوستی، باسیولیم: بوسه از روی احساس عشق و محبت، و سویولیم: بوسه عمیق که این روزها به French Kiss مشهور شده است.

از آن به بعد بود که ادیان مختلف شروع به تحریم بوسه نموده و آنرا به عنوان یک گناه نابخشودنی اعلام کردند، اما به هر حال قدرت بوسه بیشتر بود و همچنان به قوت خود باقی مانده است.

اگر بخواهیم این پدیده را از نظر علمی ریشه یابی کنیم، می توانیم بگوییم که بوسیدن به طور طبیعی باعث می شود تا ذهن آکسی توسین بیشتری ترشح کند، این هورمون سبب می شود در هنگام بوسیدن احساس خوبی به ما دست بدهد و دانشمندان معتقدند که ماهیت وجودی انسان به گونه ای است که در صورت تجربه یک بوسه منتظر بوسه ی بعدی خواهد بود. زمانیکه در وضعیت بوسیدن قرار می گیرد، غدد موجود در داخل دهان و جداره لب ها ماده شیمیایی را ترشح می کنند که همین ماده سبب ایجاد تمایل فرد به ادامه بوسیدن می شود.

در تحقیقی که در سال 1997 در دانشگاه پرینستون انجام شد، محققان به این نتیجه دست پیدا کردند که مغز انسان دارای سلول های عصبی است که فرد را قادر می سازد تا در تاریکی لب های معشوقه اش را پیدا کند. تعجبی وجود ندارد که چرا بسیاری از زوج ها از بوسیدن یکدیگر در مکان های تاریک و کم نور لذب بیشتری می برند.

پزشکان و روانپزشکان آلمانی در پی پژوهش های گسترده خود در این باره به این نتیجه رسیده اند که افرادی که هر روز صبح قبل از ترک کردن خانه، همسر خود را میبوسند کمتر دچار بیماری می شوند.

همچنین افرادی که پس از بوسیدن خانه را ترک می کنند، کمتر احتمال وقوع تصادف دارند، 20 تا 30 درصد درآمد بیشتری نسبت به سایرین دارند و به طور متوسط 5 سال بیش از هم سن و سال های خود عمر می کنند. دکتر آرتور سازبو یکی از افرادی که در در این تحقیقات نقش فعالی داشته معتقد است یکی از دلایل اصلی موفقیت تعداد بسیار زیادی از افراد این است که روز خود را با یک نگرش مثبت و دلچسب شروع میکنند و چه چیز می تواند مانند یک بوسه در انسان یک نگرش مثبت ایجاد کند.

بنابراین اگر شما می خواهید خوشحال، سلامت، و موفق، بوده و عمر طولانی داشته باشید، باید کسی را که دوستش می دارید هر روز صبح، پیش از اینکه خانه را به قصد محل کار خود ترک کنید، ببوسید.

سایر مزایا

محافظت از دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی

دکتر پیتر گوردن رئیس اتحادیه دندانپزشکان انگستان اظهار می دارد: "پس از غذا خوردن، دهان پر از مواد شیرین شده و بزاق دهان حالت اسیدی پیدا می کند، این امر باعث بوجود آمدن پلاک بر روی دندان ها می شود. بوسیدن یک فرایند پاک کننده طبیعی است که به حفظ سلامت دندان ها کمک می کند، جریان بزاق دهان را افزایش بخشیده، و درصد ایجاد پلاک بر روی دندان ها را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد." من خودم این سوال ر از دندانپزشکم پرسیدم، او در ابتدا قدری خجالت کشید، اما نهایتاً صحت گفته های مرا تایید کرد.

از بین بردن استرس

یک بوسه عاشقانه، بهترین روش برای ریلکس شدن و از بین بردن استرس محسوب می شود. مایکل کی مکناب، مشاور روانی معتقد است: "زمانیکه لب ها در حالت بوسیدن قرار می گیرند، تقریباً دهان حالت لبخند زدن را به خود می گیرد، و از آنجایی که احساسات و حرکات بدنی انسان با هم ارتباط نزدیکی دارند، تقریباً غیر ممکن است که یک نفر هم لبخند بزند و هم استرس داشته باشد. در عین حال باید به این نکته هم توجه داشت که تنفس در زمان بوسیدن عمیق تر می شود، عضلات چشم شل شده و در راحت ترین حالت خود قرار می گیرند. این امر بهترین تکنیک برای قطع ارتباط با دنیای پر هیاهوی بیرونی و ریلکس شدن است.

کاهش وزن

چه مدت می توانید این کار را انجام دهید؟ برای اینکه تنها نیم کیلو وزن کم کنید باید 3000 کالری بسوزانید، یعنی چیزی در حدود 30000دقیقه یا همان 500 ساعت. یک بوسه عمیق و طولانی به شدت متابولیسم بدن را افزایش می دهد و سبب می شود تا مواد قندی با سرعت بیشتری در بدن سوزانده شوند. میزان کالری مصرفی، به شدت بوسه بستگی دارد، اما به طور متوسط می توان گفت که در هر 10 دقیقه 10 کالری مصرف می شود.

تاخیر در فرایند پیری

این مورد یکی از مهم ترین مزایای بوسیدن به شمار می رود. بوسیدن به شما کمک میکند تا قدرت ماهیچه های فک و چانه همچنان حفظ شود، به همین دلیل میزان ایجاد چین و چروک در آنها پایین کاهش پیدا می کند.

ایجاد و افزایش تناسب اندام

خوب بهانه ای خوبی برای ورزش نکردن دستتان دادیم! در حین بوسیدن، قلب تند تر می تپد و ضربان آن افزایش پیدا می کند، در این زمان آدرنالین بیشتری آزاد شده و خون با سرعت بیشتری به تمام نقاط بدن پمپاژ می شود. می توان اظهار داشت که بوسیدن از جمله بهترین تمرین های قلبی – عروقی است.

تکلیفتان را با طرف مقابل روشن می کند

در حین بوسیدن می توانید نیازهای جنسی همسرتان را ارزیابی کنید و ببینید تمایلی به ادامه ارتباط دارد یا خیر. روانشناسان معتقدند که اولین بوسه این امکان را برای شما فراهم می آورد که ببینید آیا با طرف مقابل همخوانی دارید یا نه. به نظر می رسد که "بو" تاثیر به یاد ماندنی در ضمیرناخودآگاه انسان ها بر جای می گذارد، بنابراین با تجربه اولین بوسه می توانید تشخیص دهید که فریون شما با شخص مقابل هماهنگی دارد یا خیر و اگر اینچنین نبود در همان آغاز می توانید ارتباط خود را با او خاتمه بخشید.

افزایش اعتماد به نفس

البته اول مطمئن شوید که دندان هایتان ارتودنسی ندارند چون امکان آسیب رسیدن به دندان های خودتان و دهان طرف مقابل وجود دارد. به هر حال یک بوسه عاشقانه می تواند حس خوبی را در شما ایجاد کند. به صورت تئوری می توان این موضوع را اینچنین توضیح داد که در زمان بوسیدن، خوشحال هستید، و وقتی هم که خوشحال باشید احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد و این امر سبب افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما می شود.

آداب معاشرت در مهمانی

این که چه طور کاری کنیم که مهمانمان احساس راحتی کند و هنگامی که مهمان هستیم چه طور رفتار کنیم.

آداب معاشرت در مهمانی

- قبل از رفتن به مهمانی، با میزبان تماس گرفته و با او هماهنگی کنید.

- بهتر است از میزبان بخواهید خویش وقت مناسب را تعیین کند.

- طوری دعوت کنید که همه چیز معلوم باشد.

- طوری مهمانتان را دعوت کنید، که بداند در انتظار چه چیزی باشد.

- برای دعوت کردن گروه‌های کوچک یا مناسبت های خودمانی میتوانید از تلفن استفاده کنید، ولی برای دعوت کردن مهمانان بیش تر یا رسمی تر، استفاده از دعوت نامه های چاپی میتواند براهمیت مناسبت بیفزاید.

- در هر صورت مهمانان شما باید بدانند به چه مناسبتی، به کجا، چه زمانی و به چه علتی دعوت شده اند.

- همچنین مهمانان باید بدانند چه نوع لباسی بپوشند وچه چیزی با خویش بیاورند.

- ارامش خویش را حفظ کنید：

حال و هوای شما تعیین کننده ی حال و هوای مهمانی تان است.

چند دقیقه پیش از رسیدن مهمان ها را صرف آرام کردن خویش کنید وهر اتفاقی هم که افتاد هیچوقت اجازه ندهید مهمانانتان فکر کنند شما کلافه و ناراحت هستید.

این حالت شما استرس و ناراحتی را به آنها هم منتقل می کند.

- از مهمانانتان استقبال کنید：

مهم ترین وظیفه ی یک میزبان خوب این است که کاری کند مهمان احساس راحتی کند و احساس کند مورد استقبال قرار گرفته است.

- با شوق با آنها سلام و علیک کنید.

- درصورتی که با همسرتان از مهمانان پذیرایی می کنید وجود تنها یکی از شما جلوی در برای استقبال از مهمانان کافی است.

- سلام و احوالپرسی صحیح و مناسب یکی از مومات اداب رابطه اجتماعی است. اولین برخورد آدم ها با یکدیگر باید با رعایت دو اصل زیر همراه باشد:

- شما باید دست طرف مقابل را سریع فشرده و رها کنید. هیچوقت دست مخاطب را برای مدت طولانی در دست نگیرید برای این که با این کار، حریم خصوصی افراد را نقض می کنید. با دست روی شانه طرف مقابل زدن هم در این زمانه چندان مناسب نیست و یک رفتار نخ نما و کهنه بشمار می رود.

- مردها بهتر است در مقابل خانم‌ها قدری به جلو خم شده و خیلی کم و کوچک حالت تعظیم بخود بگیرند.

- وقت شناسی یکی از اصول نخست اداب درست معاشرت به شمار می رود. شما باید همیشه سر وقت یا حتی چند دقیقه زودتر در محل قرار حاضر شوید. درصورتی که بنا به هر علتی، دیر به قرار ملاقات رسیدید، حتماً برای تأخیر خویش معذرت خواهی کنید.

- لباس مناسب به تن داشتن باعث افزایش اعتماد به نفس هم می شود. وما نباید لباس هایتان گران قیمت باشد، همین که مرتب و تمیز و اتوکشیده باشند کافی است. به عنوان نمونه ، برای مردان مهم است که همیشه کفش های واکس خورده و کت یا پیراهن اتوکشیده داشته باشند.

آداب معاشرت در مهمانی و رستوران

اداب معاشرت در رستوران

- پیش از رفتن به رستوران اگر به دوست یا همراه خویش بگویید: مهمان من» یعنی باید همه هزینه ها را خودتان پرداخت کنید. ولی هنگامی که می گویید با هم به رستوران برویم» یعنی شما قرار است فقط دُنگ خویش را پرداخت کنید.

چیدمان وسایل روی میز در رستوران

روی میز رستوران های رسمی قاشق و چنگال و وسایل گوناگونی چیده شده است که لازم است با همه آن ها و موارد استفاده شان اشنا باشید.

به ترتیب شماره وسایل روی میز در رستوران را معرفی می نماییم:

1- دستمال:باید روی ران پاها قرار داده شود.

2- چنگال سالاد

3- چنگال غذاخوری

4- بشقاب

5- پیشدستی سالاد

6- کارد

7- قاشق چایخوری

8- قاشق سوپ خوری

9- استکان و نعلبکی:برای دسر

10- لیوان نوشیدنی های روشن

11- لیوان نوشیدنی های تیره

12- لیوان آب

13- قاشق دسر خوری

14- چنگال دسر خوری

15- کارد دسر خوری

16- پیشدستی برای نان

چیدمان وسایل روی میز در رستوران

نحوه اعلام رضایت یا عدم رضایت از غذا در رستوران و همچنین کافی بودن یا نبودن آنرا به میزبان مشاهده کنید:

آداب معاشرت

- همچنین مراقب حرکات دست خویش باشید. دست ها را روی میز نگذارید. بهتر است هنگامی که پشت میز نشسته اید، دست های خویش را روی پاهایتان قرار دهید. همچنین توجه داشته باشید هنگامی که تلفن همراه خویش را روی میز می گذارید، یعنی به صحبت با طرف مقابل علاقه ای ندارید.

برای ن بسیار مهم است که رد رژلب آن ها روی لیوان باقی نماند. برای این منظور، پیش از آشامیدن آب یا نوشابه حتماً با یک دستمال کاغذی رژلب خویش را کم یا پاک کنید.

- بهتر است آقاو خانم میزبان در دو انتهای میز غذاخوری و یا در وسط میز روبروی یکدیگر بنشینند.  اگـر شخص مهمی مهمان بود می باید او سمت راسـت خانم میزبان و همسرش سمت راست میزبان آقا نشانده شود. بطوری کلی نحوه قرار گرفتن میهمانان باید طوری ترتیب داده شود که هیـچ دو مـــرد و هیچ دو زنی کنار یکدیگر قرار نگیرند.

زوج متاهل باید روبروی یکدیگر و زوج نامزد باید در کنار یکدیگر بنشینند. بهتر است گروههای سنی در کنار یکدیگر بنشینند به طوریکه بزرگترهای فامیل در رأس میز و جوانترها سمت دیگر. 

- غذا باید در جهت عقربه های ساعت و از چپ به راست سرو گردد. و همچنین غذا از سمت چپ اشخاص سرو شده و ظروف غذا از سمت راست میهمانان جمع آوری می گردد.

- دستمال سفره موقع شروع صرف غذا میباید روی زانو قرار داده شود و تا انتهای صرف غذا باید همان جا باقی بماند.

- از دستمال سفره تنها برای تمـیز کردن مختصر دهان باید استفاده کرد و نه صورت و یا پیشانی. درصورتی که خــواستـید صندلی خویش را برای مدت کوتاهی ترک کنید باید دستمال سفره خویش را روی صندلی بگذارید که دیـگـران و پیـش خــدمت متوجه ان گردند. موقع پایان یافتن صرف غذا میباید دستمال سفره را بطور مرتبی روی میز و سمت راست بشقاب قرار داد( آنرا تا و یا مچاله نکنید)

- قبل از آن کـه مـیـزبـان شـروع بـه صـرف غـذا نکرده و یا اجازه صرف غذا را نداده نباید شروع به صرف غذا کرد.

- در حین غذا بهیجوجه نباید میز غذا را ترک کنید مگر در موارد اضـطراری مثل رفتن به دست شویی و یا داشتن حالت تهوع. در ایــن هنگام معذرت خواهی کنید و میز را ترک کنید.

- درصورتی که چیزی روی میز خواستید که دستتان به آن نمیرسید خـودتان سعی نکنید آنرا بردارید بلکه از شخصی که به آن نزدیک است بخواهید که آنرا به شما بدهد.

آداب معاشرت و غذا خوردن

- هنگامیـکه غذا خوردنتان پایان یافت هیچگاه بشقابتان را به طرف جلو هل ندهید این عمل خلاف اداب معاشرت میباشد.

- برای بریدن و خردکردن غذا چنگال را با دست چپ و کارد را با دسـت راست گرفته و بعد با چنگال آن چیزی را که میخواهید ببرید محکم نگاه داشته و با چاقو آن را ببرید. بعد چنگال را بدست راست منتقل و میل کنید.

- در روی صندلی راست و مستقیم بنشینید هیچگاه بجلو و یا عقب خم نشوید.

- حین صرف غذا مشغول محاوره های دلپذیر و مطـبـوع گـردید و از موضوعات بحث برانگیز خودداری کنید.

- درصورتی که تکه هایی از غذا بین دندانهایتان گیر کرد با عذر خواهی میز را تـرک کـرده و بــه دست شویی بروید بعد آنرا خارج کنید.

- هرگاه سوپ داغ بود برای خنک کردن به آن ندمید بلکه صبـر کنـیـد تـا خــودش خنک گردد. چای را هم برای سرد شدن در نعلبکی نریزید.

- موقع صرف سوپ قاشقتان را کاملا بداخل دهان نبرده و هورت نکشید بلکه از لبه قاشق سوپ را کم کم بنوشید

- هیچوقت قاشق چایخوری خویش را داخل فنجان نگذارید. آنرا لبه ی نعلبکی هم قرار ندهید. بلکه باید قاشق را در کنار استکان و نعلبکی روی میز بگذارید. فنجان را در یک دست و نعلبکی را در دست دیگر بگیرید. خیلی مودبانه نیست که استکان را با دو دست بگیرید و نعلبکی را روی میز رها کنید.

- درصورتی که ه، تار مو و یا هر چیز دیگری را در غذای خویش یافتید آنرا اعلام نکنـید بلکه پنهانی آنرا از غذایتان خارج کنید.

- در میزهای کوچک که دو یا چهارنفر پشت یک میز نشسته اند زمانی آغاز به غذاخوردن کنید که همه پشت میز نشسته باشند. در مراسم های رسمی یا جلسات کاری و اداری صبر کنید تا پیش خدمت برای همه غذا سرو کند و بعد آغاز به خوردن کنید؛ مگر اینکه میزبان از شما بخواهد که زودتر غذایتان را شروع کنید.

بعد از غذا

بعد از این که غذا تمام شد ، بلافاصله مهمانی را ترک نکنید. حدود یک ساعت در خانه میزبان بمانید، بعد از میزبان قدردانی کنید، خداحافظی کنید و بعد مهمانی را ترک کنید. درصورتی که مهمانی غیر رسمی است، برای تمیزکاری به میزبان پیشنهاد کمک بدهید.

اداب مهم نوشیدن چای

- بعضی از مردم برای این که بهتر با یکدیگر اشنا شوند، هم‌دیگر را به صرف یک استکان چای دعوت می کنند. شما نباید این دعوت را رد کنید برای این که بی احترامی محسوب می شود.

- حواستان باشد که موقع هم زدن چای، صدای قاشق شنیده نشود.

قبل از ازدواج با مغز یک مرد آشنا شوید‎

اگر قصد ازدواج یا جدایی از یک مرد را دارید، قبل از انجام هر کاری یکبار دیگر با مغز یک مرد از نزدیک آشنا شوید. شاید علت برخی از رفتارهای منفی آنها را درک کنید.

بسیاری از برداشت های جالب توجه درباره مغز مردان بر اساس مطالعاتی روی مردان 18 تا 22 ساله انجام شده –که اغلب به دنبال جور کردن پول خوراکی و کارت های اعتباری خود بوده اند. البته مغز مردان در طول عمرشان دچار تغییرات فوق العاده ای می شود، و به سرعت از یک جوان مجرد خواهان رابطه جنسی به یک مرد با اراده و به دنبال آگاهی در حال تغییر است.

در این مقاله با تصورات غلط رایج در مورد مردان آشنا خواهید شد و یاد می گیرید که مردان چقدر در مقابل تنهایی آسیب پذیر بوده و چرا مردان اینقدر تمرکز ناامید کننده ای روی راه حل ها درارند؟ و در مدت کوتاهی آنچه که در مورد ذهن مردان نیاز است بدانید را بدست می آورید.

1. مردان هم ازدواج کردن را دوست دارند 

ن می خواهد مشکلات را حل و فصل کنند و مردان می خواهند برای همیشه به سر به هواییشان ادامه دهند بنابراین از زیر بار ازدواج شانه خالی می کنند. ولی این مورد ممکن است یکی از بزرگترین اشتباهاتی باشد که در نتیجه انجام آزمایش روی دانشجویان انجام شد.

خیانت به احتمال زیاد در مردان قبل از سن 30 سالگی رخ می دهد، یک مطالعه روی مردان بولیوی که در مجموعه مقالات انجمن سلطنتی سال 2007 منتشر شد نشان داده است که بعد از 30 سالگی اولویت اول مردان تمرکز روی خانواده شان است.

البته برخی مردان نسبت به دیگران سخت تر تعهد پذیر می شوند –این مشکل می تواند ژنتیکی باشد. بر اساس مطالعه ای در سال 2008 که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شد، مردان بدون " ژن بی بند و باری " که حدود 60 درصد از جمعیت را تشکیل می دهند بیشتر احتمال دارد که ازدواج کنند. هم خودشان و هم همسران این مردان به طور نسبی بیشتر از زندگی خود ابراز رضایت کرده اند.

2. رئیس کیه؟ 

به گفته بریزنداین Brizendine: یک سری سلسله مراتب بی ثبات می تواند به طور قابل توجهی در مردان باعث اضطراب شود. ولی یک زنجیره با ثبات از دستورات مثل قوانین اعمال شده در ارتش و بسیاری از شرایط کاری سطح تستوسترون مردان را کاهش داده و تمایلشان به خشم و درگیری را کاهش می دهد.

3. پدر شدن 

در یک مطالعه که در سال 2000 روی تکامل و رفتار انسان انجام شد مشخص شد که مغز مردان چند ماه قبل از پدر شدن برای همکاری آماده می شود. پدر شدن باعث ایجاد تغییرات هورمونی در مردان می شود –پرولاکتین (هورمون نه)بالا رفته و تستوسترون کاهش پیدا می کند –که سبب تقویت رفتار پدرانه می شود.

به گفته بریزنداین که در این مطالعه شرکت نداشته است: ممکن است فرومون های (هورمون های تحریک کننده) pheromones یک زن باردار باعث ایجاد این تغییرات در شریک زندگی اش شود.

مطالعه ای که در سال 2008 در مجله هورمون ها و رفتار منتشر شد نشان داده که: در انتظار مادر شدن ممکن است فوایدی به دنبال داشته باشد: حتی قبل ازین که زن باردار شود فرومون های مردانه باعث جوانه زدن نورون های مادر خوبی بودن در مغز زن می شود.

4. بابا بازی 

مطالعات نشان داده پدران روشی خاص برای بازی با کودکان دارند –خشن تر، خود انگیخته تر و با دست انداختن بیشتر –که سبب می شود کودکان بهتر یاد بگیرند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند و برای رویارویی با دنیای واقعی آماده شوند.همچنین این هم بازی بودن پدران، رفتارهای خطرناک جنسی کودکان را کاهش می دهد.

بر اساس چندین مطالعه که انجام شده مردانی که تمایل به ایفای نقش فعال پدری دارند، سطح تستوسترونشان پایین تر است. با این حال مشخص نیست آیا سطح این هورمون سبب ایجاد این رفتار می شود یا برعکس، محققان معتقدند که تکامل شامل علاقه به پدر بودن هم می شود. کودکان انسان در قلمرو حیوانات جز نیازمندترین کودکان محسوب می شوند و بهینه شدن پدران خوب شانس زنده ماندن نوزادان را افزایش داده و در نتیجه نسلشان ادامه پیدا می کند.

مردان هم ازدواج کردن را دوست دارند‎

5. منطقه " دفاع از قلمرو " مغز در مردان 

به گفته بریزندین " بخشی از وظیفه مردان در طی تکاملی که از آن یاد کردیم، دفاع از قلمروشان است. تحقیقات بیشتری برای این مورد در انسان نسبت به سایر داران مورد نیاز است، منطقه " دفاع از قلمرو " مغز در مردان نسبت به ن بزرگتر است.

با این که ن هم احساس مالکیت دارند ولی مردان زمانی که با تهدیدی نسبت به قلمرو، عشق یا زندگیشان روبرو شوند احتمال بیشتری دارد که به خشونت روی بیاورند.

6. علت عادت چشم چرانی در مردان 

به گفته پرانجال مهتا، روانشناس اجتماعی در دانشگاه کلمبیا نیویورک: در حالی که اغلب تستوسترون را عامل پرخاشگری و خصومت می دانند این هورمون عامل میل جنسی هم هست. و مردان 6 برابر ن این هورمون را در رگهای خود دارند.

مهتا و همکارانش متوجه شدند که تستوسترون باعث اختلال در منطقه کنترل مغز می شود. در حالی که این مساله هنوز تحت بررسی است ولی ممکن است توضیح بدهد که چرا مردان مانند یک " خلبان خودکار " چشم چرانی می کنند. با این که اغلب وقتی زنی از زاویه دیدشان خارج می شود او را به فراموشی می سپارند.

7. تمرکز مردان روی راه حل است 

در حالی که در بسیاری از مطالعات مشخص شده که ن رفتارشان همدلانه تر از مردان است، دکتر بریزندین معتقد است که این مساله کاملا درست نیست. سیستم همدلی مغز مردان زمانی پاسخ می دهد که شخصی پریشان بوده یا مشکلش را بیان کند. و منطقه " حل کردن مشکل " سریعا جایگزین مرحله قبلی می شود.

این منطقه مانند موتور جستجوی گوگل تمام مغز را جستجو می کند تا راه حلی برای مشکل بیابد. در نتیجه مردان تمایل بیشتری به حل یک مشکل دارند تا نشان دادن احساس همدلی شان. 

8. مردان بیشتر در معرض تنهایی هستند 

به گفته دکتر لوان بریزندین Dr. Louann Brizendine استاد روانشناسی بالینی دانشگاه کالیفرنیا سان فرانسیسکو و نویسند کتاب " مغز مردان " در سال 2010 ، تنهایی می تواند عوارض زیادی بر سلامت و مغز افراد بگذارد، ولی به نظر می رسد مردان مسن بیشتر در معرض این خطرات هستند.

مردان نسبت به ن تمایل کمتری به حضور در اجتماع دارند که سبب تشدید تنهایی و دوری آن ها از جمع می شود.

مطالعات نشان داده، زندگی با ن از این نظر برای مردان بسیار مفید است. مردان با روابط پایدار، سالم تر بوده، زندگی طولانی تری داشته و سطح هورمون هایی که باعث کاهش اضطراب می شود در آن ها افزایش پیدا می کند.

همچنین ن برای غدد جنسی مردان هم مفید هستند. بر اساس مطالعه ای که در زیست شناسی تولید مثل در سال 2009 منتشر شد موش نری که با موش ماده زندگی می کرد نسبت به پسرعموهای تنهایش، مدت زمان بیشتری بارور باقی ماند.

9. مردان نسبت به ن عاطفی ترند 

در حالی که ن به عنوان جنس عاطفی تر شناخته می شوند ولی محققان دریافتند نوزادان پسر واکنش های احساسی و رساتری نسبت به دختران نشان می دهند.

مردان بالغ هم کمی واکنش های احساسی قوی تری دارند –ولی فقط قبل از این که متوجه احساساتشان شوند (یعنی به محض اینکه خودشان متوجه نمایش احساساتشان می شوند جلوی خودشان را می گیرند). مطالعه ی که در سال 2008 در مجله روانشناسی اسکاندیناوی منتشر شد و حالات چهره مردان را مورد بررسی قرار می داد مشخص کرد هنگامی که مردان به مرحله آگاهی از احساسات خود می رسند دیگر بروز آن در چهره شان مشاهده نشده و روی چهره شان ماسک می زنند.

در جوانی پسران یاد می گیرند احساساتی که در جامعه " غیرمردانه " شناخته می شود را پنهان کنند. اما سرکوب احساسات در مردان می تواند پاسخ بدن به عکس العمل " جنگ یا گریز" باشد. محققان دانشگاه لوند در سوئد مطالعه ای در سال 2008 انجام دادند و بر اساس آن نظریه ای ارائه کردند که واکنش قوی یک مرد و سرکوب پس از آن او را برای رویارویی با تهدید آماده می کند.



افسردگی بعد از فارغ‌التحصیلی

 

تجربه‌ی افسردگی بعد از دانشگاه از چیزی که فکر می‌کنید رایج‌تر است. پس اگر از افسردگی بعد از فارغ التحصیلی رنج می‌برید، بدانید تنها نیستید و می‌توانید از دیگران کمک بگیرید.

افسردگی فارغ التحصیلی علت های گوناگونی دارد که یکی از این علت ها، از دست دادن هویت است که راه های زیادی برای غلبه بر این علائم و علل ها وجود دارد.

 

افسردگی فارغ التحصیلی به خصوص در جوانانی که در خارج از کشور تحصیل کرده اند و در کشور خودشان به دنبال کار هستند شایع تر است زیرا وفق دادن خودشان با فرهنگ کاری کشورشان کار سختی است.

 

یک دوره ی انتقالی و گذار وجود دارد که حتما باید به فرد کمک شود تا آن دوره را بگذراند. بهترین کسانی که می توانند در این زمینه کمک کنند افرادی هستند که خودشان این مرحله را از سر گذراندند و این دوره ی انتقالی را با موفقیت طی کرده اند.

 

شما تنها نیستید

همان‌طور که گفتیم این مسئله خیلی مهم است که خود را تنها فرض نکنید. خیلی از فارغ التحصیلان دیگر نیز احتمالاً مشکل شما را دارند.

 

تمام کردن دانشگاه و زندگی دانشجویی، بازگشت به خانه و جست و‌جو برای یافتن شغل مناسب، سرخوشی اولیه از گرفتن مدرک تحصیلی را از بین می‌برد و شما را ناگهان با دنیای واقعی رو به رو می‌کند.

 

رایان کان (Ryan Kahn) از مربیان مسیر حرفه ای شغل و بنیانگذار گروه هایرد (The Hired) در مقاله ای با نام چگونه می توان استخدام و جذب شد»، بخشی از نکاتی را که می تواند باعث آرامش و پیشبرد زندگی حرفه ای افراد شود، را مرور کرده است. در ادامه گزیده ای از مطالب این مقاله به صورت هفت گام تشریح می شود:

 

افسردگی بعد از فارغ‌التحصیلی

 

1.بدانید که این نگرانی طبیعی است. 

اولین گام قبول کردن این موضوع است که همیشه رسیدن به آرزوهای شغلی راحت نیست و در مسیر مستقیم پس از دانشگاه قرار ندارد. به گفته کان آنچه اهمیت دارد این است که شما باید در مسیر درست شغل حرکت کنید. ممکن است دوران شغل و یا  طی کردن مسیر آن جذاب تر از رسیدن به مقصد باشد. اگر این نصحیت نیز شما را قانع نمی کند، می توانید به داستانهای موفقیت افراد رجوع کنید.

 

برای مثال  جولیا چایلد (Julia Child) پس از سی سالگی خود توانست آشپزی را یاد بگرید و در 50 سالگی اولین کتاب خود را  در این زمینه منتشر کند. یا هنری فورد در 45 سالگی توانست ماشین نوع تی (T) را طراحی کند. حتی ری کرک (Ray Kroc)  قبل از این که امتیاز مک دونالد را در 52 سالگی در سال 1954 خریداری کند، فروشنده دستگاه همزن بود و پس از خرید امتیاز مک دونالد را به بزرگترین برند تجاری فست فود دنیا تبدیل کرد.

 

2.نقاط قوت خود را نیز در نظر بگیرید.

از خودتان این سوالات را به صورت جدی بپرسید: من چه مهارت هایی دارم؟ ویژگیهای مثبت شخصیت من چیست؟ چه کاری را به نحو احسن می توانم انجام دهم؟ کان می گوید که باید به نقاط قوت خود اتکا کنید (برای کسب اطلاعات از تیپ شخصیت و نقاط قوت خود می توانید به آزمون MBTI مراجعه کنید).

 

3.نسبت به این که چه فضای کاری باعث هیجان شما می شود، فکر کنید.

در دانشگاه بیشتر در کلاس های پرجمعیت و شلوغ نتیجه بهتری می گرفتید یا  در کلاس هایی کم جمعیت؟ یا این که در پروژه های گروهی عملکرد بهتری داشتید یا در تکالیف فردی؟ این جنبه نشانگر این موضوع می تواند باشد که شما چه فضا و یا اندازه ای را برای کار در سازمان ترجیح می دهید.

 

به عنوان مثال اگر در کلاس های بزرگ و شلوغ نتیجه بهتری می گرفتید، سازمان و شرکت بزرگ را ترجیح می دهید. یا اگر سمینارهای کوچک را انتخاب می کردید، ممکن است در استارتاپ های کوچک موفق تر باشید. البته می توانید این نکته را نیز در نظر بگیرید که می توانید در تیمی کوچک ولی برای یک سازمان بزرگ کار کنید. همچنین دقت کنید که می خواهید مستقل کار کنید و یا کسی سرپرست شما باشد.

 

4.لیستی را تهیه کنید.

در این مقاله کان توضیح می دهد که بهتر است شغل ها و یا وظایفی را که از انجام آن لذت می برید و یا این که از آنها تنفر دارید را لیست کنید. این که آیا شغلی را دوست دارید که برای افراد صحبت کنید، یا صرفا به موضوعات انتزاعی فکر کنید، مستقل کار کنید، از ذهن بیشتر استفاده کنید تا احساس خودتان، یا مواردی از این دست.

 

بنویسید که کدام یک از جنبه های شغل برای شما مهم است. آیا بیشتر درآمد برایتان اهمیت دارد یا شان اجتماعی یا این که وظایف مربوط به شغل؟ بیشتر می خواهید که متکی به انجام شرح شغل ها باشید یا صنعت؟»

 

وقتی که به دنبال موقعیت شغلی هستید، می توانید با مراجعه به این لیست شغل هایی که باید برای آنها اقدام کنید و یا آنها را کنار بگذارید را فیلتر کنید. برای شناخت دقیقتر گرایش های شغلی خود می توانید به آزمون شناسایی لنگرگاه های مسیر شغلی مراجعه نماید.

 

5.تحصیلات خود را نیز در نظر بگیرید و برای ارتقای آن تلاش کنید.

ممکن است به یادگیری مهارت جدید علاقه داشته باشید و یا این که انجام برخی از شغل ها به آموزش و تحصیلات بیشتری نیاز داشته باشند. کان اشاره می کند که حدود میلیون ها دانشجو در سطح لیسانس فارغ التحصیل می شوند و شما برای این که بتوانید حتی در دوره تحصیلات تکمیلی با سایر افراد رقابت کنید، باید به دنبال سمینارها، گواهی نامه ها، کلاس های مجازی باشید و در آنها شرکت کنید تا زمینه جدیدی را به مهارت های خود اضافه کنید.

 

6.سطح تجربه خود را مد نظر قرار دهید.

به اعتقاد کان باید واقعیت را در مورد میزان تجربه مورد نیاز برای ورود به شغل ها در نظر بگیرید و با خودتان در این قضیه رو راست باشید. ممکن است شما برای پست مدیریت علاقه مند باشید اما مجبور هستید که ابتدا به عنوان دستیار وارد این حرفه شوید.

 

7.شبکه های ارتباطی خود را افزایش دهید.

یکی از کارهای با ارزشی که می توانید در این دوره انجام دهید این است که با افرادی که در صنعت و یا شغل مورد علاقه شما فعالیت دارند، ارتباط برقرار کرده و با آنها صحبت کنید. می توانید با پرس و جو از دوستان و آشنایان، خانواده، اساتید و یا عضویت در گروه های فارغ التحصیل، شبکه های ارتباطی خود را افزایش داده و مصاحبه ای را با آنها تنظیم کنید. سپس تا جایی که می توانید نسبت به فعالیت ها و کارهایی که آنان برای رسیدن به شغل انجام داده اند و نیز توصیه هایی که می تواند باعث موفقیت شما شود، اطلاعات جمع آوری کنید.

 

راههای مقابله با افسردگی بعد از فارغ‌التحصیلی

 

۵ مرحله را برای آمادگی برای بعد از دانشگاه دنبال کنید:

 

۱. کشف کنید

وقتی بزرگ شدید می‌خواهید چه کاره شوید؟

این سوالی است که اکثر دانشجویانی که وارد دانشگاه می‌شوند جوابش را نمی‌دانند؛ و اشکالی هم ندارد. تصمیم‌گیری در مورد کاری که بعد از دانشگاه می‌خواهید انجام دهید، در همین دوران دانشجویی شکل می‌گیرد. پس برای کشف فرصت‌های شغلی از طریق تحصیلات آکادمیک و جست‌وجو برای کار، بیشتر وقت بگذارید. چندین کلاس در رشته‌ی خود و سایر رشته‌ها بگذرانید. مشاغلی را امتحان کنید و برنامه‌ریزی شغلی داشته باشید. استعداد، علایق، شخصیت و استعداد‌های خود و ارتباط آن‌ها با مشاغل مختلف را کشف کنید و برای تحقیق در مورد فرصت‌های شغلی مختلفی که برایتان مقدور است، وقت بگذراید.

 

۲. برنامه‌ریزی کنید 

با تصورِ هدف‌تان شروع کنید. حال با دانستن این که به کجا می‌خواهید برسید، مسیری را که باعث می‌شود به هدف‌تان برسید طراحی کنید.

 

۳. آماده شوید

یکی از سخت‌ترین کار‌ها برای دانشجویان این است که برای خود رزومه بنویسند. این کار مخصوصاً وقتی باید از یک صفحه‌ی خالی شروع کنند، سخت‌تر می‌شود.

 

یک راه حل ساده این است که در اینترنت نمونه‌های رزومه برای مشاغل مختلف را جست‌وجو کنید و به کمک آن‌ها رزومه‌ی خود را بنویسید.

 

۴. تمرین کنید

بهترین راه برای خوب انجام دادن کارها، این است که اول تمرین کنید. مهارت‌های مصاحبه‌ای خود را با دوره‌ی پرسش و پاسخ‌های رایج در مصاحبه‌های شغلی تقویت کنید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

 

۵. در دوره‌های کارآموزی شرکت کنید

گذراندن این دوره‌ها باعث می‌شود بعد از فارغ‌التحصیلی در مصاحبه‌های شغلی، نسبت به بقیه برگ برنده داشته باشید. اگر بعد از هر سال دانشگاه، در طول تابستان کارآموزی انجام دهید؛ کمک می‌کند بتوانید تحصیلات آکادمیک خود را به تجربه‌های واقعی و عملی ارتباط دهید. این کار دو مزیت دارد.

 

اول این که باعث می‌شود بیشتر بر شغلی که بعد از دانشگاه می‌خواهید داشته باشید تمرکز کنید؛ و دوم این که باعث می‌شود بعد از فارغ التحصیلی راحت‌تر بتوانید کار پیدا کنید و استخدام شوید.

داروهای گیاهی ضد افسردگی

افسردگی می تواند بسیاری از عوامل زندگی از جمله فعالیت های روزانه ،خوراک ، لذت های زندگی ، تفکرات خوب ، تحرک ، سلامت جسم و روان ، تحصیلات و . را تحت تاثیر قرار داده که در نتیجه فرد افسرده نمی تواند به خوبی از زندگی خود بهره مند شود .

به طور کلی افسردگی و مشکلات روحی - روانی می تواند از طریق اختلالات هورمونی باعث یائسگی زودرس ، مشکلات قاعدگی ، چاقی ، لاغری ، مشکلات پوست ، ریزش مو و شود. بیشتر این افراد ، انزوا طلبی ، افکار نادرست ، خستگی و بی حالی ، ترس و دلهره ، نا امیدی در زندگی و . را در خود احساس می کنند . خوشبختانه افسردگی قابل درمان بوده و شخص می تواند با درمان های دارویی و غیر دارویی درمان شده و به صورت فردی طبیعی ، فعال و خوش بخت درآید .

درمان افسردگی با داروهای گیاهی

دلایل ایجاد افسردگی را می‌توان به دو دسته عوامل بیرونی و درونی تقسیم کرد:

عوامل بیرونی شامل استرس‌های محیط کار و زندگی، مشغله ذهنی زیاد و در کل قرار گرفتن در شرایط ناخوشایند است. همچنین بی‌تحرکی هم می‌تواند به‌صورت عامل مستعد کننده قلمداد شود.

عوامل درونی شامل عواملی هستند که سبب افزایش میزان سودا در بدن می‌شوند. ترشیجات به‌ویژه سرکه، غذاهای مانده و بیش‌ازحد سرخ‌شده، ازدیاد مصرف گوشت گاو، غذاهای پر ادویه و تند، فست‌فود، مصرف زیاد عدس، بادمجان و قارچ برخی از مواد غذایی مولد سودا هستند و از دیدگاه طب سنتی مضر محسوب می‌شوند. همچنین اختلالات کبدی و گوارشی می‌تواند با وجود رژیم غذایی متعادل منجر به افزایش تولید سودا در بدن شود، به همین دلیل ارزیابی بیماران افسرده به‌منظور یافتن علت دقیق بیماری و درمان کامل، ضروری است.

برای درمان انواع افسردگی ، سالیان درازی است که از انواع داروهای ضد افسردگی شیمیایی استفاده می شود ولی چون درمان افسردگی گاهی چندین ماه و یا چندین سال طول می کشد ، بنابراین مصرف کنندگان این داروها همیشه از عوارض جانبی آن ناراضی و نگران هستند ، به همین دلیل در دو سه دهه گذشته تحقیقات وسیعی بر روی گیاهان دارویی ضد افسردگی ، آرام بخش و ضد درد صورت گرفته و تعدادی داروی گیاهی موثر و دارای حداقل اثرات جانبی به بازارهای جهانی عرضه شده است که می تواند دربسیاری از موارد ، جایگزین داروهای شیمیایی ضد افسردگی شود .

در حال حاضر یکی از بهترین داروی ضد افسردگی گیاهی که دارای خاصیت دارویی و خواص ارزنده دیگری نیز می باشد ، دارویی است که از عصاره گیاهی با نام علمیHYPERiCUM PERFURMATUM ، که در جهان با نام علمی St.JOH NS WORT مشهور است ، تهیه می شود . این گیاه در ایران با نام های علف چای ، گل راعی ، علف هزارچشم و هوفاریقون شناخته می شود .

بهترین داروی ضد افسردگی گیاهی

قدمت مصرف این گیاه ، بیش از دو هزار سال است و نزد بیشتر اقوام و ملل جهان به عنوان بهترین داروی بیماری های عصبی مورد استفاده بوده تا اینکه در حدود یک قرن پیش ، برای اولین بار در آلمان از آن فراورده صنعتی تهیه شده و سپس در حدود سه دهه قبل در بیشتر کشورهای اروپایی و آمریکا محصولات زیادی از آن به بازار آمد . در حال حاضر بیش از 50 کارخانه داروسازی جهان از گیاه علف چای ، داروهای مختلف ضد افسردگی تهیه می کنند ؛ در ایران نیز برای اولین بار در سال 1378 از عصاره این گیاه دارویی به شکل قطره و با نام هایپیران »HYPIRAN، منطبق با استاندارد جهانی و با کیفیتی برابر با انواع خارجی تهیه و به عنوان داروی رسمی ایران شناخته شد.

با توجه به اینکه به طور اساسی و به علت شرایط آب وهوایی ، گیاهان دارویی ایران دارای مرغوبیت خاصی می باشند ، لذا علف چای ایران دارای بهترین کیفیت بوده و داروی ساخته شده از آن ( هایپیران ) نیزاز کیفیت و استاندارد بالایی برخوردار است .

این دارو در افسردگی ، انواع مشکلات عصبی ، میگرن ، پر خوابی ، مشکلات و دردهای دوران قاعدگی ، ترس و دلهره ، افسردگی دوران کهولت ، شب ادراری کودکان و وزوز گوش استفاده می شود . هایپیران دارای عوارض جانبی نبوده و فقط در موارد محدودی که ممکن است تداخلاتی با داروهای دیگر ایجاد کند در راهنمای دارو ذکر شده است . این دارو قابل مصرف درسنین مختلف می باشد ( از کودکان ، جهت شب ادراری تا افسردگی سنین کهولت )

نکاتی که در مورد اثرات ایده آل این دارو و اکثر داروهای گیاهی باید در نظر داشت این است که حداقل 2 تا 3 هفته پس از مصرف نباید انتظار اثر داشت چون داروهای گیاهی دیر اثر بوده و اثر آنها به طور اصولی پس از یک ماه ظاهر می شود و به تدریج به حداکثر می رسد ، به علاوه مقادیر مصرف نوشته شده در راهنمای داروی گیاهی ، باید به دقت رعایت شود و همچنین داروهای گیاهی را باید به طور منظم و مرتب مصرف کرد، چرا که مسئله مقدار ، مدت مصرف و نظم در مصرف دارو شرط اصلی اثر بخشی داروهای گیاهی است . در حقیقت افرادی که دارای حوصله ، نظم و دقت باشند به طور اصولی از داروهای گیاهی نتایج بهتری کسب می کنند .

مخمر سَنت جان

گیاه مخمر سنت جان در اروپا، غرب آسیا و شمال آفریقا یافت می‌شود. این گیاه در ایران با نام‌های علف چای یا گل راعی شناخته می‌شود. اروپایی‌ها معمولا از این گیاه برای درمان افسردگی استفاده می‌کنند. متاسفانه FDA هنوز این دارو را برای درمان افسردگی تأیید نکرده است.

استفاده از مخمر سنت جان باعث افزایش سرتونین در بدن می‌شود. سرتونین ماده‌ای است که در مغز ترشح می‌شود. این ماده باعث خوشحالی شما می‌شود. افراد مبتلا به افسردگی سرتونین کمی دارند. چندین داروی ضدافسردگی هم هستند که همین عملکرد را دارند.

درمان افسردگی با دارو گیاهی

 

توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب برای کاهش استرس و افسردگی

نکته بسیار با اهمیتی که افراد دارای افسردگی باید بدانند این است که درمان افسردگی احتیاج به زمان داشته و باید امیدوار باشند که در صورت درمان صحیح ، افسردگی آنها برطرف شده و می توانند زندگی شاد و خوبی را دنبال کنند .